FBW A B C

[...] Teraz tylko jedno pytanie - chciałbym spalić to co przed 1 rok odłożyło się we mnie czyli 81kg przy 175cm wzrostu. Dodam że zapieprzam bardzo ciężko na siłowni i poza nią. FBW 3x w tyg 3x lub 2x aeroby + treningi piłkarskie 4x w tyg. Jaką l-kartanine brać i w jakich dawkach. Dodam że mam lipomastię bo mam kołysankę wagi i jak jest niska to [...]

[...] 5 treningów SW) lub 2x siłke ( w przypadku 4 treningów SW). Wiem że conajmniej jeden dzień odpoczynku musi byc napewno. Poradzcie mi, jakim planem jechac. Myślałem o FBW ale nie wiem jak to ułożyc pod SW. Celem jest masa,choc doskonale rozumiem, że biorąc pod uwage to, że jestem ektomorfikiem( 62kg przy 179cm wzrostu ) i takiej aktywności [...]

coś między treningiem dla zaawansowanych a domatora 2 tyg trening w miejscu gdzie będzie dostępny tylko kamień, ew drzewo 3x w tyg FBW mam taki pomysł: 4s przysiady front z kamieniem 4s MC proste z kamieniem 4s podciąganie na drzewie czy czymś 4s pompki (ręce wyżej żeby głęboko schodzić) kamień na plecach 4s unoszenie kamienia przed sobą (przedni [...]

Witam. Po powrocie na silownie (2l przerwy) od lutego cwiczylem FBW. Aktualnie mam 3 dni w tygodniu na treningi. Pomyslalem o pull push legs i ulozylem cos takiego. Czy jest to poprawne? Poniedzialek. LEGS/ABS 1. Siady 4-5x5powt. 2. Prasa 4x15 3. Dzien dobry 3x10 4. Uginanie lezac 4x15 5. Wspiecia na palce 4x20-25 6. Spiecia brzucha+Unoszenia nog [...]

[...] ale już wiem że nie dam rady ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej i nie odzyskam wagi, bo tryb życia mi na to nie pozwoli. Chciałbym wrócić do ogólnej formy, poszerzyć przede wszystkim plecy, rozbudować ramiona i barki no i klatkę. Myślę żeby dążyć do tzw. pływackiej sylwetki. Proszę o jakaś rade co do ułożenia treningu, czy split czy FBW. pzdr

[...] kg na tydzien. Caly czas tylko dieta + rowerek stacjonarny prawie codziennie. Po urlopie postanowilem dolaczyc silownie, w tej chwili trenuje tak: Pon Sr Pt - trening silowy FBW, po treningu 20 min aerobow na biezni Wt Czw - Indoor Cycling 1h Sobota - bieznia 1h Diete ogarnalem dokladniej wg Waszych wskazowek - I od pierwszego sierpnia waga [...]

[...] treningowe mam ich 300 gram w te nie treningowe 200. Mam je zmniejszyć każdego dnia o 50 gram. Jednak nie widzę żeby waga malała. Co może być tego przyczyną ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW po każdym treningu 40 minut na bieżni. Może odciąć sobie kalorie ? Oto moja dieta. Dziękuje za pomoc ;) /SFD/2016/12/10/9378510d68ce44e59efac4a13a87be83.jpg

[...] mam 17 lat, 78kg i 183 cm wzrostu. Do dyspozycji mam parę hantli 2x10kg, ławkę regulowaną, drążek i orbitrek. Na tym sprzęcie ćwiczę od jakiś 4 miesięcy. 3 miesiące robiłem FBW, teraz przerzuciłem się na SPLIT. Nigdy nie brałem żadnych suplementów, diety szczególnej nie miałem, starałęm się jeść zdrowo w okolicy mojego zapotrzebowania. [...]

Witam posiadam w domu 2 hantle 7,5kg i 15kg proszę o ułożenie planu treningowego (FBW) żeby się zamknął w 1h ćwiczeń, najbardziej zależy mi na rzeźbie bicepsa/tricepsa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] Ten powiedział że wręcz przeciwnie powinienem ćwiczyć żeby wzmacniać bo mam lekki zanik mięśnia czworogłowego chodziło mu o środkową część uda ale powiedział że mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni które nie będą miały wpływu na rotację kolana i tutaj pytanie które ćwiczenia mógłbym włączyć do swojego planu FBW na nogi ? Pozdrawiam !

Potrzebuje na jutro plan FBW. Czy bylby ktos w stanie ulozyc mi go? Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych kregoslup. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 59 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]

[...] za 3 tyś zł. Posiada wznosc do góry od 0 do 12 % i zakres prędkości od 1 do 16 km/h(powyżej 13 jeszcze nie biegłem , bo coś czuje , że bieżnia by wysiadła-pas -waże 97 kg). Czy ktoś potrafi mi rozpisać trening? dodam , że wcześniej biegałem około 5-6 km stałym tempem. Bieganie ma być uzupełnieniem treningu FBW 3 x w tygodniu. Z góry dziękuje.

[...] tyle ze h..) 20 lat, 94kg, 180cm, do zrzucenia 8-10 kg, typ endo, staz 2,5 roku takze spokojnym tempem zaczynam redukcje od lutego a ze tempo spokojne a wolnego czasu tez nie za wiele ograniczam silownie mysle o czyms takim: 2 x tyg FBW 2-3 x tyg 5-7 min HIIT 5 min przerwy i 20 min aerobów (wedlug planu tyki na oporny tłuszcz) co o tym myslicie ?

Witam wszystkich, jaki plan byście polecili na masę, zastanawiałem się nad Metoda Power/Rep Range/Shock,albo split. robiłem ostatnio fbw i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Piszę z konta kumpla, otóż Ćwiczę od października i robiłem tak: Październik - ogólnorozwojowo, fbw i takie lekkie ćwiczenia Listopad, grudzień- typowo pierwszy split z nastawieniem na masę Styczeń, luty- robię teraz plan bardziej siłowo, piramidki itd. I dalej nie wiem co robić, masę bym robił, ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, [...]

[...] ćwicze w domowej siłowni (posiadam już troche sprzętu min ławeczka płaska, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany, drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu braku konkretnego planu. Moje pytanie [...]

[...] przez ten czas nie schudłem a wręcz przytyłęm 2 kg %-). Obwody wydają się byc te same tylko na brzuchu przybyło :D Chciałbym wrócic i zacząc robic masę. Dieta jest ułożona, gainer czeka. Czy po powrocie na siłownię odrazu trzymac dietę na masę + gainer czy pierw 2-3 tygodnie jesc w miare z głową i cwiczyc FBW czy dieta,gainer + trening na masę?

Witam! Mam 20 lat, 170cm, 65kg, na siłownie chodzę ok. roku, 3 razy w tygodniu. Celem jest zwiększenie masy/siły. Na początku był to trening FBW a później zacząłem SPLIT'a. Chciałbym jednak coś zmienić, lecz nie wiem czy to dobry pomysł. Mianowicie myślałem o trenowaniu bicepsa i tricepsa 3 razy w tygodniu, a nie tak jak wcześniej - 1 raz w [...]

Siema, sprawa jest tego typu że zacząłem ćwiczyć we wrześniu act i fbw. Ostatnio przeczytałem pościk o pierwszym roku treningów i chiałbym zacząć robić ten "program". Ale pytanie od którego momentu zacząć skoro mam te 3 miesiące za sobą ?? od początku?? DODAM ZE JUZ TROCHE NABRAŁEM MASY WIEC jezeli zacznę od początku to moze nie lecieć, ale kto [...]

czesc. Chcialem zapytać w sumie z ciekawości. Mówi się ze żeby schudnąć to musi być deficyt kaloryczny. Ja w stycsniu miałem wage 74 kg przy 180cm. Zaczalem trenowac co 2 dni fbw kd trenera dość intensywny i schudlem i teraz 67kg. Nie liczyłem kalorii ale teraz wiem ze moje zero to około 2700 (wiem, bo zaczalem liczyc od kilku dni). Po prostu sie [...]